Это я пишу именно тебе!!!! Да-да! Именно тебе!!!

Как часто у тебя бывает такое, что ты просыпаешься и по несколько раз переставляешь будильник, чтоб еще поспать пару минут? Как часто ты волочишь свое тело по кваритире в желании выпить кофе и с надеждой, что после этого ты сможешь проснуться? Как часто ты по утрам засыпаешь в метро и приходишь на работу в убитом состоянии? К сожалению именно так большая часть людей начинают свои будни. Хотя все прекрасно понимают, что утренний настрой очень важен, что именно он отразится на состоянии, которое ты будешь испытывать в течении всего дня. Человек, начинающий свой день с позитивного заряда, позитивно проведет весь день. А если ты ходишь и винишь весь окружающий мир в том, что он не дает тебе поспать, то в продолжении дня ты будешь винить его в других твоих неудачах и залетах. Если ты заходишь в офис с настоящей искренней улыбкой, с радостью и искреностью, то этим настроем ты заражаешь всех тех, кто находится возле тебя. Если ты едешь в общественном транспорте с таким метасообщением, то оно передается тем, кто тебя видит. Они видят тебя, а не еще одного попутчика, который только и может, что переводить кислород и толкаться.

Так как спать и высыпаться?

Посмотри по сторонам. Обрати внимание на своих коллег по работе (например). Посмотри в их глаза, огляди их позу, одежду. Можешь ли ты сказать о том, кто из них сегодня утром переставлял будильник, кто не выспался и досыпал по дороге на работу? Похож ли ты на кого-то из этих людей? Посмотри на свои волосы. Как они выглядят? Опрятно или не очень? Твои глаза залипают? Как часто ты улыбаешься? Ты одет в одежду, которая первая попалась утром под руку? Это очень нехорошие признаки. Если твои друзья постоянно в тебе наблюдают уставшего человека, похожего на того, кто всю ночь бухал, то это очень нехороший признак! Если тебя интересуют самые лучшие девушки (самые пафосные), то у меня для тебя очень неприятная новость — они не хотят быть рядом с человеком, который излучает сонливость, скуку, беспорядок (в плохом смысле слова). Люди хотят быть рядом с тем, кто отдает радость, счастье, смех, любовь, улыбки. И если ты выглядишь достаточно опрятно, то можно подумать об утреннем настрое. Если с внешним видом проблемы, то изменение настроя все равно даст тебе огромный плюс в твоем общении с людьми, в том числе и с девушками. Многие считают, что они встают достаточно бодрыми. Классно, но я знаю, что они могут на много больше. В РАЗЫ больше!!!!!

В чем же секрет того, как спать и высыпаться, имея кроме этого отличный настрой?
Во-первых, подъем. Заведи будильник таким образом, чтоб у тебя был хотябы час до выхода из дома (я просыпаюсь в 6-15, за полтора часа до выхода). Считается, что взрослому организму нужно восемь часов для того, чтоб выспаться. Мое мнение, что это обман нашего разума — мы знаем, что нужно столько спать, а если спим меньше, то наш разум нас обманывает желанием сна. А этот обман может скрывать что-то другое — нежелание работать, нежелание быть пунктуальным и т.д. Единственное правило, которого стОит придерживаться — время сна должно быть кратным полутора часам. Оптимальное время для того, чтоб проснуться без дикого желания заснуть — полтора часа, три часа, четыре с половиной часов, шесть часов. Я сплю ежедневно четыре с половиной часа. И раз в неделю я позволяю себе поспать до того момента, пока не проснусь сам. Дело в том, что одна из причин недосыпа — это подъем в тот момент, когда мозг не готов к этому. А готов к просыпанию он раз в полтора часа. Даже больше — каждую ночь ты просыпаешься раз в полтора часа и засыпаешь снова. Ты просто не помнишь того, как просыпаешься. Человек технически не может спать более полутора часов. Так что выбирай время для засыпания и просыпания кратное полутора часам. Но с другой стороны, если твой распорядок дня позволяет спать восем часов, то спи восемь.

Как ни странно, но просыпают обозначенное время обычно те люди, у которых день не расписан. Просыпают те, у кого обычно много свободного времени. Чем дольше ты лежишь в кровати, чем дольше ты просыпаешься, тем более раскисшим ты будешь в течении дня. Это классно в выходной день, когда ты решил просто отдохнуть, но это недопустимо тогда, когда ты запланировал много дел. Желательно избегать сна более девяти часов, иначе твое тело начинает обманывать тебя, сообщая, что оно хочет спать. Это не желание спать, а просто привычка. Этоу привычку не стоит развивать. При сне в двенадцать часов ты можешь себя чувствовать более подавленным, чем при сне в семь часов.

Избегай продления своего сна на десять-пятнадцать минут, т.к. за это время твой мозг может перейти в режим, в котором ты будешь хотеть еще больше спать. помести свой будильник вне досигаемости твоей руки, чтоб для того чтоб его выключить тебе нужно было встать и пройти пару шагов, тогда ты уменьшаешь вероятность саботажа, т.е. автоматического отключения будильника. Если у тебя будильник установлен на компьютере, либо в радио, то ставь такую громкость, чтоб невозможно было под эти звуки дальше спать. Можно усложнить задачу — поставить будильник на шкаф. И чтоб до него дотянуться, нужно было бы подвигать стул. Но это уже крайность для тяжелых случаев. В моем предыдущем телефоне стоял будильник, который выключался после решения головоломки. А в сонном состоянии ее решить было невозможно. Если у тебя окна выходят на восход, то не зашторивай их — солнечный свет прекрасно бодрит и будит. Если не выходит, то все равно позволь максимуму света проникать в твою комнату.

Во-вторых, так как у тебя теперь есть время, тебе не нужно спешить и этим самым настраивать себя на непонятный лад. У тебя есть время для того, чтоб сделать что-то, что тебе нравится, чтоб установить нужное настроение. Я утром проверяю почту, проверяю письма, которые мне пришли — это дело мне очень нравится, я одеваю наушники и включаю на полную громкость любимую музыку. Сделай то, что тебе приносит удовольствие: посмотри серию любимого мультфильма, послушай музыку, потрать немного времени на свое хобби (оно ведь у тебя есть?), приберись в своей комнате, составь распорядок грядущего дня и т.д. Если твое утро начинается с нудной рутины, то скорее всего весь день будет нудной рутиной. И наоборот. Прими душ! Это очень бодрит. А контрастный душ выкидывает всю сонливость даже если твой сон был три часа. Приведи себя в порядок, чтоб тебе понравился тот человек, которого ты видишь в зеркале. Хоть и считается, что завтрак должен быть очень сытным, я с этим не согласен. если в желудок падает много еды, то энергия твоего тела начинает уходить не в внешний мир, а в переваривание пищи. По-этому не надо обжираться. И даже наедаться. Что кушать? Я кушаю то, что найду в холодильнике, но не много.

По пути в университет, на работу, в школу держи свое настроение, чувствуй его. Слушай свою любимую музыку, которая тебя бодрит. Если ты едешь в машине, включай музыку и там. Не уверен, что нужно включать радио, т.к. вместе с музыкой тебе в голову вдувают информацию, на которую ты отреагируешь непонятно как. Кроме того, сделай все возможное, чтоб утром не видеть новостей, даже если они тебе очень нравятся. Потому что настраивают они тебя явно не на оптимистичную волну, на которой ты можешь свернуть горы.

Вимание! Кофе и различные энергетические напитки — это не всегда самый хороший вариант для поднятия твоего тонуса. Они делают тебя зависимыми. И закончится все пониманием того, что без кофе ты не можешь проснуться и стать бодрым. Я бы не хотел, чтоб ты стал именно таким человеком.

В целом, все это всего лишь рекомендации к тому как спать и высыпаться, как начать свой день так, чтоб день он был наполнен энергией и силой. И помни про то, что улыбка — это замечательный ресурс для поднятия настроя тоже. Так что не забывай улыбаться, выходя из дома:)